En un mundo cada vez más saturado de información y distracciones, aprender a enfocar la mente se ha convertido en un desafío, que necesita herramientas para mejorar el rendimiento, fortalecer las relaciones y alcanzar una mayor paz interior.
Así lo afirma Félix Torán, ingeniero de la Agencia Espacial Europea (ESA) y autor del libro La mente enfocada, quien combina su experiencia científica con la divulgación del desarrollo personal. Según Torán, la concentración no es un don reservado a unos pocos, sino una capacidad que todos podemos cultivar con práctica diaria. Lea: Mindfulness: otra manera de lograr la concentración que necesitas
Un estudio de Juice Plus+ que analizó los hábitos de productividad de más de 12.000 personas en seis países -entre ellos España, Estados Unidos y Alemania- y revela que pasamos más de cuatro horas al día distraídos y perdemos la concentración unas nueve veces en una jornada promedio. Las principales causas son el estrés, el uso excesivo del teléfono celular, la multitarea y la falta de sueño. Paula Sáiz de Bustamante, experta en nutrición y bienestar, señala que aunque las nuevas tecnologías ofrecen ventajas, también son un gran foco de dispersión mental.
Para contrarrestar este escenario, Torán propone ejercicios simples y accesibles que entrenan la mente para mantener el foco. La clave, según Torán, es la constancia para mejorar no solo la productividad laboral o académica, sino que también se fortalece el bienestar emocional. “Cuando nuestra mente está verdaderamente concentrada, hacemos las cosas de la mejor forma posible”, afirma. Lea: Nueve estrategias comprobadas para mejorar la concentración al estudiar
¿Cómo trabajar en el enfoque mental?
1. Cuenta tu respiración. Siéntate en silencio y cuenta tus inhalaciones y exhalaciones. Si te distraes, empieza de nuevo sin frustrarte. Este ejercicio entrena tu mente para mantenerse en el presente.
2. Observa un objeto. Elige un objeto simple, como una taza o una planta, y míralo durante uno o dos minutos sin juzgar. Lea: El secreto de una mente “genial”
3. Repite un ‘mantra’. Busca una palabra o frase que te inspire y repítela mentalmente al ritmo de tu respiración. Esto ayuda a encontrar tranquilidad interior.
4. Aplica la regla 2 cada 2. Dedica al menos dos minutos cada dos horas a alguno de estos ejercicios. Si no puedes hacerlo así, intenta practicar al menos 10 minutos diarios.