Con una modalidad de ejercicio mucho más intensa para ver resultados más rápidos, los seres humanos se enfrentan al reto de mantener la figura que desean e involucran a sus rutinas suplementos como una ayuda.
Una de las más populares en el mundo del ejercicio es la creatina, que tiene como objetico ayudar a las personas que desean desarrollar masa muscular. No obstante, investigaciones científicas exponen efectos de esta sustancia sobre el desarrollo cognición y con relación al estado anímico. Asimismo, se asocia a una mejora en la resistencia y en el rendimiento durante el ejercicio.
La creatina se ha convertido en uno de los suplementos más investigados y se ha determinado que no solo es útil para aumentar de masa muscular, sino que esta sustancia es un ingrediente químico que se produce naturalmente en hígado, riñones y páncreas, almacenándose en los músculos y cerebro.
Creatina: mejora el rendimiento físico y el estado de ánimo según estudios
Esta sustancia tiene una repercusión significativa en la función cognitiva, durante la formación de nuevas neuronas en el cerebro.
El científico investigador del centro de investigación Forschungszentrum Jülich en Alemania, Ali Gordjinejad, asegura que “Se pensaba que el cuerpo solo absorbía las células de creatina de manera marginal, por lo que no se creía que funcionara en personas que solo tuvieran una noche de privación de sueño, hasta que hicimos nuestro estudio”.
Por lo que decidió analizar los efectos de la creatina en el rendimiento cognitivo de una persona que se privó de sueño una noche. Para este estudio, utilizó a 15 personas, las cuales dividió en dos grupos, a unas les suministró creatina y a otras placebo.
Entre los resultados obtenidos está la velocidad de procesamiento que fue más rápida en el grupo que había consumido creatina. Aunque Gordjinejad todavía sigue investigando el por qué de este fenómeno, una de las hipótesis que maneja es que la falta de sueño hace que las neuronas estén bajo estrés cuando se enfrentan a tareas cognitivas, por lo que el cuerpo consume más creatina.
“Si la demanda energética de las células es alta, entonces se activa la fosfocreatina (que proporciona energía para esfuerzos breves) y actúa como reserva de energía”, aseguró y explicó que la creatina ayuda a que esta reserva se vuelva a llenar durante un corto período de tiempo.
Los participantes del estudio tomaron 10 veces la dosis diaria recomendada de creatina (35 g) y Ali Gordjinejad expone que tiene resultados propicios para hablar sobre los beneficios de la sustancia ante la falta de sueño, no es recomendable tomar más de la dosis establecida por el cuerpo médico. Como asegura el científico investigador sobrepasar los límites representa un riesgo para la salud como problemas renales y malestar estomacal.
Por otro lado, Terry McMorris, profesor emérito de la Universidad de Chichester, en la revisión que realizó a 15 estudios exhibió que no hay respaldo suficiente para decir que la creatina puedan mejorar la función cognitiva debido a que “Algunas se remontan a la década de 1930: demasiado fáciles, no presionamos a la gente lo suficiente“.
Hay estudios con animales que conduce a que la creatina tendría beneficios como la reducción en la progresión de tumores y la mejora de los síntomas de la menopausia. Debido a un posible efecto antioxidante protector para resistir a los efectos del estrés.
En otro estudio, compartido por la BBC, que contó con la participación de 25.000 personas, desde los 52 años, con niveles altos de creatina en sus dietas, se les agregó 0,09 g adicionales de la sustancia durante un promedio de dos días, y se determinó que hubo una reducción del 14 % en el riesgo de cáncer. Cada paciente debe someterse a un análisis médico y seguir las ordenes que le de según los resultados y su metabolismo.
Consecuentemente, se llevaron a cabo estudios para ver la relación que tenía la creatina con la salud mental y se encontró que personas con depresión, al administrárseles creatina en polvo durante un tratamiento de terapia cognitiva conductual (TCC), a lo largo de ocho semanas, tuvieron mejorías significativas que quienes recibieron esta terapia sin la sustancia.
Así lo dio a conocer Douglas Kalman, profesor clínico asociado de la Universidad Nova Southeastern, Florida (EE.UU.): “Una razón por la que la creatina puede ayudar a las personas con depresión es porque se usa en gran parten para la producción y consumo de energía en el cerebro. Si los niveles de creatina son bajos, esto afecta la producción de energía en el cerebro, pero también los niveles de neurotransmisores, las señales químicas que permiten que las células nerviosas se comuniquen entre sí”.
Los niveles de creatina pueden afectar el estado de ánimo de una persona. Ante este hallazgo, Sergej Ostojic, profesor de nutrición en la Universidad de Agder (Noruega), habló sobre el impacto para los veganos debido a la baja producción de creatina en sus músculos por las dietas omnívoras. Este grupo tienen mayor riesgo de padecer depresión.
En 2023, Ostojic junto a un grupo de investigadores de la Universidad de Novi Sad (Serbia), analizaron los efectos de la creatina en 19 pacientes con covid prolongado, proporcionándole a un grupo 4 g de creatina y al otro placebo.
Tras seis meses de un monitoreo exhaustivo de los síntomas y los niveles de creatina en el cerebro y los músculos, el equipo descubrió que quienes habían sido sometidos a la sustancia tuvieron mejorías y los índices de confusión mental y problemas de concentración fueron menores.
Además, de las conclusiones que sostuvo el estudio fue entre más grave la enfermedad, menores eran los niveles de creatina. “La hipótesis era que el cerebro, bajo el estrés de el covid prolongado, agota los niveles de creatina, una sustancia esencial para el suministro de energía”, comentó Ostojic.
Los expertos establecieron que la creatina no es una cura para el covid ni para enfermedades terminales, y que las mujeres tienen niveles diferentes de creatina en el cuerpo, y que tienden a perder más creatina a través de la orina.
Además, las múltiples investigaciones que han realizado dejan en evidencia que la mayoría de las mujeres que tienen una dieta occidental poseen bajos niveles de creatina debido a que sus alimentos no elevan su producción.
Por otro lado, algunos estudios preliminares sugieren que los adultos deben consumir alrededor de 1 g de creatina por día. Sin embargo, no hay recomendaciones oficiales por entidades de salud que sustenten esta tesis.
“Un par de estudios sugieren que las personas que no obtienen creatina de los alimentos tienen niveles bajos de creatina en sus músculos, lo que significa que no son capaces de alcanzar niveles óptimos”, dice Ostojic. Aunque esa sustancia es objetivo de estudio, los expertos aseguran que no es una “solución milagrosa” ni una “cura” por lo que su consumo debe ser bajo las recomendaciones médicas.