Perder peso de manera saludable y efectiva requiere un plan de ejercicios bien estructurado. No se trata solo de sudar, sino de elegir rutinas que aceleren la quema de calorías y optimicen el metabolismo.
Según el Ministerio de Salud, el exceso de peso, conformado por sobrepeso y obesidad, es una enfermedad de origen multifactorial. La entidad señala que esta debe tratarse de manera interdisciplinar con un tratamiento integral que incluya un plan nutricional, actividad física, abordaje psicológico y si es el caso, tratamiento farmacológico.
En este caso, vamos a referirnos a los ejercicios físicos, los cuales, dice la Organización Mundial de la Salud (OMS), son beneficiosos para el cuerpo humano.
La organización define la actividad física como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía. Lea también: Cómo el ejercicio de baja intensidad fortalece tu físico
En la práctica, consiste en cualquier movimiento, realizado incluso durante el tiempo de ocio, que se efectúa para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, para trabajar o para llevar a cabo las actividades domésticas.
Entre las actividades más comunes se encuentran: caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas.
¿Qué ejercicios son más efectivos para bajar de peso?
Ronald Martínez Torres, licenciado en educación física y recreación, aseguró que los ejercicios efectivos para bajar de peso, son los entrenamientos de fuerza.
“Los mejores ejercicios para bajar de peso son las rutinas donde implicamos un esfuerzo físico o mayor, para que oxidemos calorías mucho más rápido que un entrenamiento de cardio”, indicó Martínez.
Señaló que para bajar de peso, la persona debe realizar un déficit calórico, explicando que debemos consumir menos calorías que las que gastamos a diario.
“Una de las ayudas más efectivas y por evidencias científicas, se dice que en el entrenamiento de fuerza (pesas y esfuerzo físico) tenemos mucho más gasto de calorías, por el esfuerzo que en este implicamos. Por el contrario, en el entrenamiento de cardio (trotar, caminar, realizar deportes) nuestro esfuerzo es menor y tendremos menos gasto calórico”, afirmó el entrenador.
Y agregó: “Cabe aclarar que si tenemos una buena planificación y juntamos los dos, tendremos resultados más rápidos y eficaces”.
Ejercicios en el gimnasio para bajar de peso
Torres señaló una rutina de ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio, para aquellas personas que deseen bajar de peso con mayor rapidez. Una de ellas es la rutina de piernas. Le recomendamos leer: Rutina de ejercicios en el gimnasio para quemar calorías eficientemente
1. Sentadilla libre
2. Peso Muerto
3. Extensión de cuádriceps con sentadilla globet
4. Aductores en maquina con sentadilla zumo
Ejercicios para realizar en casa y que sirven para bajar de peso
El licenciado en Educación Física también enumeró algunos ejercicios que son efectivos para adelgazar. Estos son: Le puede interesar: Los mejores ejercicios en casa para quemar calorías
1. Flexiones
B. 3 series de 7 Flexiones con las rodillas apoyadas
2. Tijeras verticales
3. Abdominales bicicleta
Martínez enfatizó que la persona no debe olvidar en realizar los estiramientos, tanto al inicio como al final de la rutina. También resaltó que la buena hidratación durante los ejercicios y los descansos entre series, son fundamentales para obtener mejores resultados.