Perder peso de manera saludable y efectiva requiere un plan de ejercicios bien estructurado. No se trata solo de sudar, sino de elegir rutinas que aceleren la quema de calorías y optimicen el metabolismo.
Según el Ministerio de Salud, el exceso de peso, conformado por sobrepeso y obesidad, es una enfermedad de origen multifactorial. La entidad señala que esta debe tratarse de manera interdisciplinar con un tratamiento integral que incluya un plan nutricional, actividad física, abordaje psicológico y si es el caso, tratamiento farmacológico.
En este caso, vamos a referirnos a los ejercicios físicos, los cuales, dice la Organización Mundial de la Salud (OMS), son beneficiosos para el cuerpo humano. Lea también: Rutina de ejercicios en el gimnasio para quemar calorías eficientemente
La organización define la actividad física como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía.
En la práctica, consiste en cualquier movimiento, realizado incluso durante el tiempo de ocio, que se efectúa para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, para trabajar o para llevar a cabo las actividades domésticas.
Entre las actividades más comunes se encuentran: caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas.
Los ejercicios efectivos para bajar de peso
Según Ronald Martínez Torres, licenciado en educación física y recreación, las rutinas de ejercicios efectivas para bajar de peso, son los de fuerza.
“Los mejores ejercicios para bajar de peso son las rutinas donde implicamos un esfuerzo físico o mayor, para que oxidemos calorías mucho más rápido que un entrenamiento de cardio”, indicó Martínez.
Además, señala que la persona no debe olvidar realizar los estiramientos, tanto al inicio como al final de la rutina. También resalta que la buena hidratación durante los ejercicios, es fundamental para el cuerpo humano.
Ejercicios en casa para adelgazar más rápido
El entrenador señaló una rutina de ejercicios para aquellas personas que deseen bajar de peso con mayor rapidez.
1. Flexiones
Torres explicó que la persona puede apoyarse con las rodillas si no puede hacerlas con normalidad. Primero se realizan 4 series de 10 flexiones. Luego, hay dos opciones más, luego de finalizar esta:
A. 3 series de 5 Flexiones excéntricas
B. 3 series de 7 Flexiones con las rodillas apoyadas
“Con estos ejercicios trabajaremos nuestro tren inferior, específicamente nuestro pecho, bíceps y tríceps, que son los músculos implicados y encargados en soportar la carga de nuestro cuerpo”, expuso Torres.
2. Tijeras verticales
“En las tijeras le daremos trabajo a nuestras piernas, el músculo más implicado, específicamente a nuestros cuádriceps”, aclaró el entrenador.
3. Abdominales bicicleta
“Terminamos con abdominales, con los cuales se trabajará la zona media de nuestro cuerpo, brindando estabilidad y fuerza. Esta la utilizamos en gran parte de nuestro trabajo físico, en el cuerpo”, resaltó.
El entrenador concluyó que los descansos entre series, en el tiempo recomendado, son fundamentales para obtener mejores resultados. Le puede interesar: Cómo el ejercicio de baja intensidad fortalece tu físico