Cuando hablamos de fuerza, tendemos a centrarnos solo en los músculos, pero los ligamentos, tendones y articulaciones son cruciales para el movimiento y deben ser cuidados. Según Jessica Wulke, fisioterapeuta deportiva, estos tejidos son fundamentales para todo, desde levantar pesas hasta practicar yoga, porque son la conexión entre los huesos, proporcionando estabilidad, mientras que los tendones permiten el movimiento entre los músculos y huesos.
“Los ligamentos y los tendones son tipos de tejido conjuntivo que desempeñan funciones esenciales de soporte, anclaje y conexión de diversas estructuras del cuerpo”, dice Kai-Yu Ho, profesor de la Universidad de Nevada, Las Vegas. Lea también: Lesiones de ligamentos cruzados, en aumento en el fútbol: síntomas y causas
Estos tejidos no se fortalecen de la misma manera que los músculos, pero pueden ser más densos y resistentes con el tiempo si se les da el estímulo adecuado. No obstante, su recuperación es más lenta debido al menor riego sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de lesiones si no se ejercitan debiamente. Wulke destaca que el aumento repentino de carga o los movimientos repetitivos, como correr, pueden sobrecargar estos tejidos.
“Un buen entrenamiento de fuerza controlado es una forma enormemente importante de prevenir algunas de estas lesiones articulares”, sostiene Wulke.Los expertos recomiendan un entrenamiento gradual, una combinación de ejercicios excentricos e isométricos.
Los ejercicios excéntricos, como la sentadilla, alargan el músculo bajo tensión, mientras que los isométricos, como las planchas, trabajan la alineación de la articulación. Para prevenir lesiones articulares, es esencial fortalecer los músculos circundantes y mantener patrones de movimiento correctos.
Wulke sugiere integrar ejercicios de entrenamiento de fuerza, enfocándose en movimientos controlados y evitando sobrecargar los tejidos conectivos. Incorporar actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o yoga, que mejoran la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones.
El cuidado de los tejidos conectivos es esencial para prevenir lesiones. Incorporar estos entrenamientos ayudan a mantener las articulaciones sanas y evitar problemas articulares a largo plazo.