Aunque sea algo difícil de entender, la actividad física regular está directamente relacionada y ofrece beneficios inmensos para la salud mental, siendo una herramienta fundamental para el bienestar general de las personas dentro de las comunidades.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que “quienes no realizan suficiente ejercicio tienen entre un 20% y un 30% más de riesgo de mortalidad que aquellos que se mantienen activos”
Sin embargo, el bienestar general no se trata de vivir más tiempo, sino de vivir mejor, por eso, realizar ejercicio es esencial para fortalecer el corazón, prevenir enfermedades como la diabetes y el cáncer, mejorar la salud de los huesos y los músculos, pero además, mantener estables y activas las emociones.
Según estudios de la OMS, durante y después de una sesión de ejercicio, el cerebro libera endorfinas, conocidas como moléculas de la felicidad, que generan una sensación de bienestar, alegría y, por tanto, combate estados de ansiedad y depresión, aliviando la tristeza, relajando la mente y mejorando notablemente la calidad de vida.
Cuerpo activo = Mente fuerte
La actividad física es una forma sencilla y accesible de proteger la salud mental. Hacer ejercicio ayuda a mantener la agilidad, mejorar la memoria, la agilidad mental y la autoestima. Además, permite experimentar emociones positivas como el optimismo y la euforia.
En casos de estrés e insomnio, la actividad física suele ser una solución efectiva. Cientos de personas a diario comparten sus experiencias y sostienen que al realizar ejercicio obtienen un bienestar que anteriormente no tenían, mejorando exponencialmente su estilo de vida.
Para niños y adolescentes, el ejercicio aporta beneficios adicionales, pues promueve un crecimiento y desarrollo saludables, en el que sus huesos y músculos se vuelven más fuertes, ayudándolos a crear una mejor autoestima, mejorar sus habilidades motoras y, especialmente, cognitivas.
Ejercicio en casa: una manera de comenzar
Aunque es común escuchar que el ejercicio solo puede hacerse acudiendo a un gimnasio, la realidad está muy lejos de esto, pues para hacer ejercicio solo se necesita comenzar a moverse, incluso desde casa.
Así, en la comodidad y el calor del hogar, en épocas festivas o, incluso, durante los tiempos libres, es posible practicar ejercicios como aeróbicos, caminatas a diferentes ritmos por la sala, patios y terrazas, subir y bajar escaleras, y estiramientos básicos que vayan al ritmo de la música favorita de quién realiza los ejercicios; y si esto no es suficiente, también se pueden fortalecer los músculos utilizando objetos cotidianos que tengan peso para acompañar rutinas de sentadillas, abdominales o flexiones.
Combinando estos ejercicios por solo algunos minutos al día, con una hidratación constante, una alimentación equilibrada y un entorno familiar pleno, se logrará crear hábitos saludables que mejorarán el bienestar físico, mejorarán la salud mental y construirán una vida plena y saludable.
Rutina en gimnasio para principiantes
Desde la campaña Cartagena sí promovemos la correcta realización de ejercicio físico, por eso dejamos la siguiente rutina:
La rutina full body es perfecta para entrenar todo tu cuerpo de manera equilibrada. Realiza esta rutina tres veces por semana, asegurándote de alternar días de descanso para permitir la recuperación muscular.
Inicia cada sesión con 5-10 minutos de calentamiento ligero y, posteriormente, realiza ejercicios básicos como sentadillas con peso corporal o barra para trabajar las piernas, press de banca o lagartijas para fortalecer el pecho y tríceps, remo con mancuernas o barra para la espalda y bíceps, press militar para los hombros, y peso muerto para desarrollar la fuerza en la espalda baja y piernas.
Completa 3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, con 60-90 segundos de descanso entre series.
Para finalizar, realiza una plancha para fortalecer el core, manteniéndola durante 20-30 segundos y aumentando el tiempo gradualmente. Cierra cada sesión con un enfriamiento de 5-10 minutos, donde estires los músculos trabajados para mejorar tu flexibilidad y prevenir lesiones.