A medida que la función de los riñones disminuye, el riesgo de desarrollar una enfermedad vascular aumenta, de manera que la causa más frecuente de mortalidad en los pacientes renales son los problemas cardiovasculares en climas de altas temperaturas, que son potenciados por los malos hábitos.
Por ello, los nefrólogos insisten en reducir la ingesta de alcohol o la deshidratación ya que suponen importantes enemigos para la salud renal. Lea también:
El riesgo: las enfermedades renales crónicas
Expertos de la salud insiste en sensibilizar y cultivar buenos hábitos en poblaciones de climas tropicales para prevenir enfermedades renales crónicas (ERC) que muchas veces terminan en un tratamiento de diálisis o trasplante. Estas enfermedades, desconocida entre la mayoría de la población, afecta a unos 7 millones de personas y conlleva que los riñones dejen de funcionar, lo que tiene un gran impacto en la salud y calidad de vida de las personas que la padecen.
Los excesos de las temperaturas:
Es bastante habitual entre poblaciones de climas tropicales descuidar la dieta, pues se consumen más ultraprocesados y se tiende a abusar de la sal y las bebidas azucaradas (refrescos o zumos no naturales). También es frecuente la deshidratación dado el aumento de las temperaturas y se tiende a confundir descanso con inactividad. Estos malos hábitos se convierten, según los nefrólogos, en una serie de riesgos para los riñones. Lea también:
10 consejos para cuidar de los riñones:
- Hidratación: en los climas tropicales se pierde mucho líquido por la sudoración que luego hay que recuperar, y la sed sólo se quita con agua. Por ello, los especialistas insisten en mantener este hábito especialmente ante las altas temperaturas.
- Buena alimentación: los alimentos ultraprocesados resultan dañinos por su alta carga de aditivos (sodio, potasio, azúcares o fosfato). Suponen una sobrecarga para los riñones e intoxican el organismo, por lo que es mejor optar por alimentos de origen natural o buenos procesados. Lea también:
- Evita el tabaco: el tabaquismo no se debe combatir solo en verano, sino siempre. Que las vacaciones no estropeen los logros del resto del año.
- Buena planificación: el tiempo libre para las actividades en estos climas son una buena oportunidad para planificar mejor las comidas y comer más sano. Por ello, los nefrólogos recomiendan el consumo de frutas y verduras combinadas en las principales comidas con pan, pastas y arroces.
- Come más pescado que carne: alternar las proteínas del pescado blanco o azul con huevos y legumbres resulta más beneficioso que el consumo de carne a corto y largo plazo.
- La sal: vigila la ingesta de sal, sobre todo si sales a comer a la calle.
- Aceite de oliva virgen extra (AOVE): el aceite de oliva virgen extra es uno de los alimentos claves de la dieta mediterránea. Aprovecha la variedad de comidas que se pueden complementar con este “oro líquido”, especialmente las ensaladas que tan bien entran en verano.
- Ejercicio físico: descansar no es sólo tumbarse al sol. El ejercicio es compatible con el descanso y te ayudará a sentirte e incluso descansar mejor.
- Los paseos: aprovecha las vacaciones para andar una hora diaria y a buen ritmo, pues es un ejercicio sencillo y accesible que ayuda a combatir el sedentarismo.
- Cuidado con las dietas: es sano evitar el sobrepeso, y si quieres aprovechar el verano para adelgazar, adelante, pero no olvides llevar una dieta sana y equilibrada combinada con ejercicio físico y momentos de descanso. Los nefrólogos recuerdan que hay que tener cautela con los suplementos dietéticos y sólo se han de consumir bajo indicación de un profesional sanitario para contribuir al cuidado de los riñones en verano.