Expertos en deporte y nutrición aseguran que consumir más proteínas ayuda a ganar músculo. Los documentos sugieren que, al combinar la ingesta de estas al entrenamiento de resistencia, se puede aumentar saludablemente la masa muscular. Lea aquí: 7 alimentos que puedes agregar a tu dieta para eliminar la celulitis
Una de las recomendaciones de Matthew Solan, editor ejecutivo de Harvard Men’s Health Watch, es duplicar la ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculo en menos tiempo, pues al no comer adecuadamente estos resultados pueden verse luego de muchos meses de actividad física.
“Si es posible, divida su ingesta de proteínas en partes iguales entre cada comida y así maximizar la capacidad del cuerpo para crear músculo. Además, consuma entre 20 y 40 de esos gramos diarios una hora después del entrenamiento para ayudar a la reparación muscular”, aconseja. Le puede interesar: ¿Quieres bajar el colesterol? Conoce la mejor bebida para lograrlo
Un tazón de avena diario puede funcionar como una alternativa de consumo si su objetivo es ganar músculo, añadió.
Además, señaló cuáles son los alimentos que contienen proteína de suero o vegetal:
1. Avena.
2. Yogur griego natural.
3. Pollo magro.
4. Lentejas.
5. Salmón.
6. Huevo.
7. Maní.
¿Cuáles son las vitaminas necesarias?
Una de las vitaminas necesarias cuando se quiere aumentar la masa muscular es la vitamina D, debido a que la carencia de este nutriente, puede producir debilidad y reducción de la masa muscular de acuerdo con un estudio citado por la Clínica Texas.
Además, el blog del portal médico, Health One, sugiere que la ingesta de vitaminas es necesaria para la recuperación muscular, que es un paso esencial para lograr los resultados esperados. Lea: Estos son los mejores alimentos para curar la anemia
“La vitamina A juega un papel importante en el crecimiento muscular2, explican, refiriéndose a que esta vitamina ayuda a la síntesis de proteínas, un proceso es esencial para aumentar la masa muscular.
Por otra parte, expertos aseguran que la vitamina C también es importante para mantener la salud de los músculos, gracias a su poder antioxidante, por lo que puede proteger los músculos del daño que causa el estrés oxidativo.
Por su parte, la vitamina E actúa a nivel celular, su rol es el de ayudar en la reparación de la membrana plasmática de una célula, “esto es esencial para las células musculares”, señalan los expertos.
Cabe mencionar que los especialistas en el tema recomiendan mejorar su alimentación, teniendo en cuenta la opinión de un nutricionista, con el fin de encontrar la dieta adecuada para sus necesidades particulares.