Si crees que el yoga es solo sentarse con las piernas cruzadas y respirar profundo como Julia Roberts en la película ‘Comer, rezar, amar’, te estás perdiendo de todo un universo que va mucho más allá.
Esta práctica milenaria nació en la India hace más de cinco mil años, como un camino para lograr la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Aunque sí, en principio estaba centrado en la meditación y solo la realizaban los monjes, se fue transformando hasta incluir posturas físicas, denominadas asanas, para transformarse en una experiencia integral.
En estos tiempos de alta presión y estrés constante, el yoga es una herramienta accesible y eficaz para reducir la ansiedad, elevar el ánimo y recuperar el equilibrio emocional, esto ha hecho que más de 300 millones de personas lo practiquen en todo el mundo y lo han incorporado a su rutina como una estrategia clave para tener un estilo de vida más saludable.
“El yoga no solo fortalece el cuerpo, también cultiva la resiliencia a través del fortalecimiento del sistema nervioso y el sistema inmune, que se correlacionan con el funcionamiento mente y cuerpo, para poder volver a la calma física y mental. Esto es fundamental para el bienestar integral en tiempos de alto estrés”, explica la Dra. Ana Milena Isaza, psiquiatra y vocera de Heel Colombia.
Beneficios de practicar yoga
A propósito del Día Mundial del Yoga, que se celebra mañana 21 de junio, te contamos más de los beneficios de esta práctica.
- Mejora la flexibilidad y la fuerza: las asanas están diseñadas para estirar y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo. La práctica constante conduce a un aumento notable de la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones.
- Reduce el estrés y la ansiedad: la combinación de respiración consciente, posturas físicas y meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Le puede interesar: Ejercicio en casa, una forma de combatir el estrés y la ansiedad.
- Promueve una mejor postura: el yoga fortalece los músculos centrales (core), que son fundamentales para mantener una buena postura. La conciencia sobre la alineación del cuerpo durante la práctica se traslada a tu vida diaria, corrigiendo hábitos posturales deficientes que pueden conducir a dolores de espalda y cuello.
- Aumenta la conciencia corporal: a través de la atención plena en cada movimiento y respiración, el yoga enseña a escuchar y comprender las señales del cuerpo. Esta mayor conciencia corporal te permite identificar tensiones, desequilibrios y necesidades físicas.
- Mejora la calidad del sueño: al reducir el estrés y calmar la mente, el yoga puede ser un remedio eficaz para el insomnio y otros trastornos del sueño. Una mente más relajada y un cuerpo menos tenso son condiciones propicias para un sueño más profundo y reparador.
- Estimula la circulación sanguínea: muchas posturas de yoga, especialmente las inversiones y las torsiones, ayudan a mejorar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Una mejor circulación significa que más oxígeno y nutrientes llegan a las células, lo que contribuye a la salud general de órganos y tejidos.
- Fortalece el sistema inmunológico: al reducir el estrés crónico y mejorar la circulación, el yoga contribuye indirectamente a un sistema inmunológico más robusto. Un cuerpo menos estresado y mejor oxigenado es más capaz de combatir enfermedades.
- Conecta mente, cuerpo y espíritu: en su esencia, el yoga es una filosofía que busca la unión. Más allá de lo físico, la práctica invita a la introspección y a la conexión con uno mismo en un nivel más profundo, promoviendo un sentido de bienestar integral y plenitud.
¿Cómo comenzar a practicar yoga en casa?
Otra gran ventaja del yoga es que puedes comenzar a practicarlo sin salir de casa, para que explores si es una herramienta útil para ti y luego considerar ir a clases grupales más avanzadas.
Si te interesa comenzar a practicar yoga desde tu casa, te recomendamos tener en cuenta lo siguiente:
- Escoge un espacio: no es necesario que sea amplio, puede ser en tu habitación o en la sala de tu casa, suficiente para ubicar la esterilla o mat de yoga.
- Usa una esterilla: hay muchos accesorios de yoga como los bloques, el aro y la pelota, que puedes implementar a medida que avances en la práctica pero para iniciar solo necesitas de una esterilla para que puedas hacer mucho más fácil las posturas. Lea también: Evita lesiones en articulaciones y tendones a través del ejercicio físico.
- Apóyate en apps: para adentrarte al mundo del yoga necesitas dirección y para esto hay miles de recursos en línea, entre ellos canales de Youtube como ‘Yoga con Marina Buedo’ o aplicaciones gratuitas, como Down Dog.
- Empieza poco a poco: no intentes hacer demasiado desde el principio. Comienza con sesiones cortas de 15-20 minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Asegúrate de escoger sesiones en línea que estén dirigidas a principiantes.
- Horario ideal: escoge un momento del día en el que puedas practicar sin interrupciones. Puede ser en la mañana o en la noche.