Aunque las grandes fiestas familiares y con amigos están restringidas durante la Navidad y fin de año por las medidas de bioseguridad recomendadas para reducir los contagios de COVID, adoptar la postura contraria y evitar los festejos en casa puede ser perjudicial para su salud mental y la de sus familiares. (Más información: En pandemia, así debemos vivir la Navidad).
“Es importante celebrar en familia, porque el no hacerlo puede repercutir en el estado de ánimo. A pesar de la adversidad y la distancia se debe planear una nueva experiencia para no pasar desapercibida la época: decorar la casa, el árbol y preparar la cena para tener una nochebuena y año nuevo atípico pero especial”, explica la sicóloga clínica Sumaya Palomino.
La especialista añade que mantener esas tradiciones en casa y conectarse de manera virtual con amigos y familiares ayuda a reforzar el sentimiento de hermandad y de apoyo mutuo, que es vital en tiempos de crisis.
“Debemos facilitar a los adultos mayores, a los niños y niñas los encuentros a través de llamadas telefónicas o videollamadas, mensajes de texto con sus amigos y familiares, en fin, que tengan comunicación con las personas cercanas en Navidad”, señala Zuleima Cogollo, enfermera, magíster en Salud Mental y docente en la Universidad de Cartagena.
Depresión en Navidad
Sumado al contexto de la pandemia, la celebración navideña puede resultar triste para quienes recuerdan a los seres queridos que ya no están o tienen añoranzas del pasado. “No hay duda de que en esta época aumenta la depresión, la ansiedad y la nostalgia, es más, la demanda de pacientes crece por eso es vital planear actividades que mantengan el entusiasmo”, anota Palomino.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 300 millones de ciudadanos alrededor del mundo sufren de depresión y los episodios suelen incrementarse en la temporada de fin de año, especialmente cuando hay situaciones que motivan la tristeza y ansiedad.
La sicóloga clínica anota que “este año tenemos la oportunidad para dejar atrás las presiones por el protocolo o la inversión en detalles pero debemos estar abiertos a nuevas experiencias y no frustrarnos por lo que no estamos haciendo; buscar actividades, ser creativos, lo importante es compartir una fecha especial en familia”.
En este sentido Cogollo recomienda “hacer planes en familia, distribuirse las actividades de la casa, ver películas juntos, salir a caminar, juegos de mesa, montar bicicleta, recordando involucrar a los adultos mayores en los que puedan participar y en caso de salidas, tener en cuenta las medidas de bioseguridad y los aforos permitidos” (Lea también: Celebrar la Navidad, por nuestra salud mental).
Esté atento a sus familiares
Las especialistas consultadas por El Universal coinciden en que tanto los padres de familia como los cuidadores deben estar atentos a los cambios de ánimo o comportamiento en los niños, adolescentes y adultos mayores.
“Los niños mayores pueden preocuparse por que sus sentimientos no sean importantes, y los niños más pequeños pueden no tener las palabras para explicar lo que sienten; hay que sacar un tiempo para compartir con ellos y escucharlos, sin juzgarlos”, explica la docente de Unicartagena y recalca la importancia de buscar apoyo profesional.
Construir una red de apoyo familiar es un buena opción para evitar episodios de depresión o detectarlos a tiempo. Para esto debe mantenerse conectado a través de las herramientas que ofrece la tecnología e incluir a todos los miembros de la familia.
Si se siente emocionalmente desbordado, presenta malestar emocional y físico significativo o si en sus pensamientos abundan las ideas fatalistas o negativas, puede recibir asistencia u orientación sobre temas de salud mental a través al Centro de Escucha Virtual de Cartagena, un espacio desarrollado por el Dadis mediante convenio interadministrativo con Unicartagena, que ofrece acompañamiento sobre temas como el consumo de drogas, el suicidio y trastornos mentales.
Ingrese a la página web www.centrodeescuchasaludmental-dadiscartagena.com o comuníquese con el personal especializado en salud mental a través de los números telefónicos: 3137042350 y 313704 2344, de lunes a viernes de 8 a. m. a 12 m. y de 2 p. m. a 6 p. m.