¿Has sentido el desespero por el calor en la ciudad? El cuerpo humano, al estar expuesto a temperaturas elevadas durante periodos prolongados, puede experimentar estrés térmico, por eso no está de más considerar alternativas para protegerse.
Con la llegada de la temporada de calor más intensa del 2024, es fundamental tomar medidas preventivas para cuidar nuestra salud y bienestar.
El estrés térmico lo padecen las personas expuestas a temperaturas elevadas durante periodos prolongados de tiempo. Este tipo de estrés se produce cuando el cuerpo absorbe más calor del que puede liberar a través de sus mecanismos naturales, como la sudoración y la respiración. Lea también: Combustible para avión: advierten que se acabó en tres aeropuertos de Colombia
A continuación, presentamos diez consejos esenciales para afrontar el calor cartagenero de manera segura y saludable.
1. Hidratación constante
- Es vital consumir al menos 2 litros de agua al día para mantener el cuerpo correctamente hidratado. Incluye en tu dieta bebidas isotónicas y jugos naturales sin azúcar añadida para reponer electrolitos perdidos por la sudoración excesiva. Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
2. Vestimenta ligera
- Opta por ropa de colores claros, telas ligeras y transpirables como el algodón o el lino. Usa sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV para resguardar tu piel y ojos de la radiación solar directa, especialmente durante las horas pico de calor.
3. Ojo con la alimentación
- Incluye en tu alimentación diaria frutas y verduras ricas en agua como la sandía, el melón, el pepino y la lechuga. Estos alimentos no solo aportan hidratación sino también vitaminas y minerales esenciales. Evita comidas pesadas y altas en grasas que pueden aumentar la sensación de calor y malestar.
4. Evitar la exposición solar en horas críticas
- Procura limitar las actividades al aire libre entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., cuando la intensidad solar es más fuerte. Si necesitas estar fuera durante este periodo, busca espacios con sombra y toma descansos frecuentes para evitar el sobrecalentamiento.
5. Uso adecuado de protector solar
- Aplica protector solar con un factor de protección de al menos SPF 30 media hora antes de la exposición al sol y reaplícalo cada dos horas, o después de nadar o sudar en exceso. Esto ayudará a prevenir quemaduras solares y reduce el riesgo de enfermedades cutáneas a largo plazo.
6. Mantener los espacios ventilados y frescos
- Asegura una buena ventilación en tu hogar y lugar de trabajo utilizando ventiladores, aires acondicionados o abriendo ventanas para permitir la circulación del aire. Considera el uso de cortinas o persianas para bloquear la entrada directa del sol y mantener los espacios más frescos.
7. Cuidado especial con poblaciones vulnerables
- Presta atención adicional a niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas, ya que son más susceptibles a los efectos del calor extremo. Garantiza que estén bien hidratados y en ambientes frescos, y monitorea cualquier signo de malestar o deshidratación. Lea también: Sicarios matan a Harold Vitola en La Candelaria, frente a sus amigos
8. Actividades físicas en horarios adecuados
- Si practicas ejercicio, realiza tus rutinas durante las primeras horas de la mañana o al atardecer cuando las temperaturas son más bajas. No olvides hidratarte antes, durante y después de la actividad física para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en tu cuerpo.
9. Reconocer y actuar ante signos de golpe de calor
- Aprende a identificar síntomas como mareos, náuseas, dolor de cabeza, piel enrojecida y seca, y ritmo cardíaco acelerado. Ante estos signos, busca inmediatamente un lugar fresco, hidrátate y, si los síntomas persisten, busca atención médica de forma urgente.
10. Protección del entorno acuático
- Al disfrutar de playas y piscinas, respeta las medidas de seguridad y calidad del agua. Evita nadar en zonas no autorizadas y protege el ecosistema marino no dejando basura ni contaminantes que puedan afectar la salud pública y ambiental.
Siguiendo estos consejos, los cartageneros y visitantes podrán disfrutar sin comprometer su salud durante la temporada de calor. La prevención y el cuidado personal son clave para mantenerse saludables y aprovechar al máximo lo que Cartagena tiene para ofrecer.